要生育一个健康聪明的宝宝，在准备的时候要特别注意生活细节，特别是饮食习惯。那么孕前适宜吃哪些食物呢?

　　孕前饮食宜：

　　1、 女性宜吃：早餐橙汁、深绿蔬菜(菠菜等)、苹果、胡萝卜、杏仁、全麦(如午点心，加牛奶更佳)、铁(牛肉鸡肉)，少吃鱼(鱼多生活在污染环境，少吃大鱼。

　　2、男性宜吃：低脂奶品、水果、蔬菜、瘦肉、全麦;维C、锌(瘦牛肉);

　　3、*重要的营养：钙喝叶酸。坚持牛奶、柑橘水果。

　　孕前饮食忌：

　　1、忌咖啡因食品，如茶、咖啡、巧克力、软饮料等，尽量喝白开水;

　　2、忌腌制食品;

　　3、忌二手烟;

　　4、药：忌中药、抗生素、减肥药、激素等;

　　5、水果去皮，注意卫生;

　　6、忌太辣、甜、咸、油腻、味精;

　　7、适当动物脂肪，如猪油、肥肉;不要太多植物脂肪;

　　8、忌生菜色拉、生肉。

　　女性在怀孕3个月前应该多补充叶酸。