孕妈妈孕期要补充的营养素有哪些

　　因个人体质、怀孕状况的不同，孕妇难免会发生大大小小不同的生理变化，有些症状可以通过饮食的控制，获得改善、缓解。即使是经常需要外出就餐的准妈妈，同样可以利用简单的饮食改变，让孕期的不适降至**。

　　水肿的准妈妈

　　口味重的食物，通常采用过多的调味料入味，钠离子摄取过量正是造成孕妇水肿的原因。外出就餐多是吃口味重，调味料添加偏多的料理，所以，好选择吃自助餐，将食物过水去油，避免吃糖醋类的料理。一方面是因为糖醋排骨等食物，热量往往较高，钠再偏高更是孕妇大忌。另外，吃面时，一定要提醒老板少加味精和盐，也能避免钠摄取过量，而引发水肿等不适。

　　容易抽筋的准妈妈

　　孕妇抽筋多是钙离子缺乏或失衡引起，所以，外出就餐的准妈妈可以多喝些牛奶或排骨汤，来补充钙质。喜欢吃素食的孕妇则可多吃些豆类食品补充钙质，且要避用同时食用糙米饭而阻碍钙质的吸收。喜欢吃快餐的妈妈切勿喝碳酸饮料，因为可乐、汽水也妨碍钙质的吸收，且富含咖啡因，对容易抽筋的孕妇是弊多于利。

　　容易害喜的准妈妈

　　恶心、呕吐等害喜的症状，通常发生在怀孕初期，孕妇只要避免干、湿食品混合进食，就能缓解害喜症状，如避免稀饭或豆浆、牛奶、烧饼、土司等食物混合进食，恶心、呕吐就会平缓不少。同时，怀孕前四个月好不要补充铁剂，因为这时期铁的需求量很低，补充铁剂反倒会造成恶心、呕吐。

　　体重过轻或过重的准妈妈

　　孕前体重过轻的妈妈，可趁着怀孕把自己吃胖些;至于，怀孕前体重过重的孕妇则要注意控制体重，另外，再次提醒胖妈妈，外出就餐的油脂、热量偏高，只要一不注意便会造成孕期体重增加过多，所以油脂多的食物，一定要注意还是少吃为妙。

　　孕期饮食误区

　　1、怀孕时吃生冷的食物，生下来的宝宝气管会不好?

　　答案是错的。生冷食物与宝宝气管发育无关，孕期饮食气管的好坏与否和妈咪怀孕时的饮食没有**关系，且生冷食物也不会直接造成子宫温度降低，甚至直接影响到胎儿的情形。比较值得注意的是，生冷食物因大多为生食(如：刨冰、生鱼片)，未经高温加热处理，孕妈咪容易因感染食物里的细菌而有腹泻、肠胃不适等症状，严重时的确会间接影响到子宫，导致流产的憾事发生，孕妈咪一定要特别留意。

　　2、孕妈咪可以吃麻辣锅吗?

　　答案是对的。少量摄取，以不刺激肠胃为原则 对于孕妈咪是否可以吃辣这件事，医师表示，对胎儿来说，孕妈咪具有对外来食物筛选过滤的功能，除非摄取过量的辣食，不然是不易对胎儿造成影响;但因麻辣锅中的辣性物质会刺激肠胃蠕动，临床上的确有因拉肚子影响子宫收缩，导致早产的情形，所以孕妈咪在吃辣时一定要适可而止。

　　3、孕期饮食妈咪喝醋会改变体质，导致流产或畸胎等情形吗?

　　答案是错的。喝醋不会导致流产或畸胎

　　坊间流传孕妈咪喝醋会改变体质，进一步造成流产与畸胎的情形，对此，医师表示，由于人体对于外来食物的调适能力很强，要让体质完全酸化或碱化并不件容易的事，更遑论会因此造成流产与畸胎的情形。