☆闭气用力运动：
运用时机：子宫口完全开（10公分）
步骤：1、平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，
两腿分开，手握住椅子的脚。
2、大口吸气后憋气，往下用力。
3、头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。
4、尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
练习：预产期前三天每天练习，练时只需模拟即可，不要真的往下用力。
口令：1、收缩开始。
2、廓清式呼吸
3、吸气、憋气，向下用力，用力……吐气；
吸气、憋气，向下用力，用力……吐气；；
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
☆喘息呼吸
运用时机：当“嘻嘻”呼吸无效时，通常运用于分娩中第一产程的末期，不要太早开始此呼吸法，否则在紧要关头就难以应付了。
步骤：１、开始时做一个“廓清式呼吸”。
２、眼睛完全注视于一点。
３、完全放松。
４、做４－６次喘息呼吸之后，用嘴呼气，技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹
蜡烛一样，但比“嘻嘻”式呼吸浅。
５、结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
练习：此技巧也可用于加速或减速来配合强烈收缩。每次以９０秒的收缩计算，假如有困难，先从４５秒开始练习
口令：不要用力——吹蜡烛
神经肌肉控制法
用意念分别控制自己的左手、右手、左脚、右脚、同时左手左脚、同时右手右脚、同时左手右脚以及同时右手左脚，使之变得肌肉拉紧，同时其余肢干保持放松状态，坚持一分钟左右的时间，以此来达到神经控制肌肉，转移注意力和减免疼痛的目的。
注意：开始和结束时均加上一次廓清式呼吸
经过半个世纪在全球的应用，拉玛泽自然分娩法被证实是一种安全有效的减痛分娩法。希望通过本次学习，我们的准妈妈们都可以轻松渡过分娩的过程，充分享受做妈妈的乐趣，生个漂亮健康的宝宝。
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