☆胸式呼吸法
运用时机：初步阶段，子宫口开2—3公分。
步骤：1、开始时先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。
２、眼睛注视一个定点。
３、身体完全放松。
４、用鼻子慢慢吸气至胸腔，腹部保持放松。
５、将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。
６、结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
练习：１分钟做６－９次，速度平稳，吸入诮呼出量保持均匀，每天练5次，每次60秒。
口令：1、收缩开始。
2、廓清式呼吸
3、吸二、三、四、吐二、三、四；
吸二、三、四、吐二、三、四；
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
☆浅而慢加速呼吸
运用时机：加速阶段，子宫口开4—8公分
步骤：1、完全放松。
2、眼睛注视一个定点。
3、由鼻孔吸气，由口吐气。
4、随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
练习：每天至少练五次，每次一分钟
口令：1、收缩开始。
2、廓清式呼吸
3、吸二、三、四、吐二、三、四；
吸二、三 吐二、三；
吸二 吐二；
吸、吐、吸、吐；
吸二 吐二；
吸二、三 吐二、三；
吸二、三、四、吐二、三、四。
4、廓清式呼吸
5、收缩结束。
☆ “嘻嘻”轻浅呼吸
运用时机：这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，与分娩的第二阶段（子宫颈扩张8－10公分）时。
步骤：１、先做一个“廓清式呼吸”。
２、眼睛注视于一个定点。
３、身体完全放松。
４、在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼
出及吸入的气是等量的，以免换气过度。
５、呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。
６、保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音，保持用胸部高位呼吸。
７、若使用正确的呼吸技巧，照镜子时会发现喉咙会动。
８、继续轻浅呼吸，有规律感，吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱，配
合收缩的强弱。
９、结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
练习：在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习６０秒收缩。
口令：1、收缩开始。
2、廓清式呼吸
3、嘻嘻嘻嘻吐
嘻嘻嘻嘻吐
嘻嘻嘻嘻吐……
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