母亲，是上天赋予女性的一个神圣职责，初为人母时那种喜悦、紧张、激动的心情是女人一生中*难忘怀的，那一刻，也是女人一生中*为幸福的时候。可这时的新妈妈，虽然心里是甜蜜的，笑容的背后却充满了痛苦和疲惫。即将临盘的您，是否听姐妹们描述的自然生产的疼痛，是否无法想像自己会是什么样子？这种忐忑不安的情绪，往往让许多准妈妈们紧张不已，甚至影响产程的进行，那么，怎样让准妈妈们更轻松快乐的分娩呢？
    温州东方女子医院产科现在倡导一种全新的、轻松轻松愉快的自然分娩理念，推出新式自然分娩方法??拉玛泽自然分娩法。
    *早的拉玛泽自然分娩理论来源于19世纪俄国医生拉玛泽博士及**生物学家巴甫洛夫博士，拉玛泽自然分娩法又被称为“精神无痛分娩法”，是一种分娩预备和训练方法，可以使孕妇在产前对分娩过程就做好心理和生理的准备，并且经过训练掌握分娩技巧及减轻疼痛的各种方法。
    女子医院在孕妇怀孕6-7个月开始，将由经验丰富的助产师对孕妇们传授“拉玛泽生产呼吸法”技巧，不断练习各种肌肉放松和呼吸技巧，让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，适度放松肌肉，从而转移疼痛。临床证明，这一技术不仅能让生产的疼痛降低至人体可以忍受程度，保障母亲及胎儿健康，而且能加快产程，缩短生产时间，有助于婴儿顺利出生。另外，由丈夫陪伴在一旁协助孕妇练习这种呼吸方法，更可促进夫妻间的感情，克服心中的恐惧，从而轻松地生产，享受迎接新生命的喜悦和美好愉快的分娩经验。

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拉马泽生产呼吸法注意事项
一、身心放松是关键
    拉马泽生产呼吸法必须在身心完全放松的情瓿下，才能发挥好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。因为，当有子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供股儿 使用。而且，肌肉放松的，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，达到减缓疼痛的目的。

二、拉马泽生产呼吸法需具备的条件：
1、 舒适的环境。
2、 柔和的灯光
3、 轻柔的音乐
4、 愉快的心情
5、 眼光的定点，可以选择喜欢的图案和玩具。

三、拉马泽生产呼吸法适宜人群：
    经医生许可无拉玛泽禁忌症，可以自然分娩的孕妇，于怀孕6-7个月后可在专业医护人员的指导下练习。

四、拉马泽生产呼吸法禁忌对象：
1、 医生认为不宜进行运动者。
2、 有高危妊娠状态，如：妊娠合并症、并发症，前置胎盘、妊高症、自然流产史、习惯流产史、早产征兆、胆淤症等；
3、 内科合并症，如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢、糖尿病等
4、 外科合并症，如：扭伤、摔伤等；
5、 有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。

拉马泽生产呼吸法技巧
    为了顺利完成分娩全过程，每个阶段可选用不同的方式进行呼吸以减少产痛，下面介绍大家学习，希望能够灵活运用。

☆廓清式呼吸
　　步骤
　　1.坐、躺皆可。
　　2.眼睛注视一个焦点。
　　3.身体完全放松。
　　4.用鼻子慢慢吸气至肚子。
　　5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

手指按摩
    优点：１、协助手部的放松。
２、转移注意力。
步骤：１、将手轻轻放在下腹部。
２、吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。
３、呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

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☆胸式呼吸法
    运用时机：初步阶段，子宫口开2?3公分。
步骤：1、开始时先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。
２、眼睛注视一个定点。
３、身体完全放松。
４、用鼻子慢慢吸气至胸腔，腹部保持放松。
５、将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。
６、结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
    练习：１分钟做６－９次，速度平稳，吸入诮呼出量保持均匀，每天练5次，每次60秒。
口令：1、收缩开始。
2、廓清式呼吸
3、吸二、三、四、吐二、三、四；
吸二、三、四、吐二、三、四；
4、廓清式呼吸
5、收缩结束

☆浅而慢加速呼吸
运用时机：加速阶段，子宫口开4?8公分
步骤：1、完全放松。
2、眼睛注视一个定点。
3、由鼻孔吸气，由口吐气。
4、随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
练习：每天至少练五次，每次一分钟
口令：1、收缩开始。
2、廓清式呼吸
3、吸二、三、四、吐二、三、四；
吸二、三      吐二、三；
吸二          吐二；
吸、吐、吸、吐；
吸二          吐二；
吸二、三      吐二、三；
吸二、三、四、吐二、三、四。
4、廓清式呼吸
5、收缩结束。

☆ “嘻嘻”轻浅呼吸
运用时机：这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，与分娩的第二阶段（子宫颈扩张8－10公分）时。
步骤：１、先做一个“廓清式呼吸”。
２、眼睛注视于一个定点。
３、身体完全放松。
４、在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼
出及吸入的气是等量的，以免换气过度。
５、呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。
６、保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音，保持用胸部高位呼吸。
７、若使用正确的呼吸技巧，照镜子时会发现喉咙会动。
８、继续轻浅呼吸，有规律感，吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱，配
合收缩的强弱。
９、结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
练习：在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉*强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习６０秒收缩。
口令：1、收缩开始。
2、廓清式呼吸
3、嘻嘻嘻嘻吐
嘻嘻嘻嘻吐
嘻嘻嘻嘻吐……

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☆闭气用力运动：
运用时机：子宫口完全开（10公分）
步骤：1、平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，
两腿分开，手握住椅子的脚。
      2、大口吸气后憋气，往下用力。
      3、头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。
      4、尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
练习：预产期前三天每天练习，练时只需模拟即可，不要真的往下用力。
口令：1、收缩开始。
2、廓清式呼吸
3、吸气、憋气，向下用力，用力……吐气；
吸气、憋气，向下用力，用力……吐气；；
4、廓清式呼吸
5、收缩结束

☆喘息呼吸
运用时机：当“嘻嘻”呼吸无效时，通常运用于分娩中**产程的末期，不要太早开始此呼吸法，否则在紧要关头就难以应付了。
    步骤：１、开始时做一个“廓清式呼吸”。
２、眼睛完全注视于一点。
３、完全放松。
４、做４－６次喘息呼吸之后，用嘴呼气，技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹
蜡烛一样，但比“嘻嘻”式呼吸浅。
５、结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
    练习：此技巧也可用于加速或减速来配合强烈收缩。每次以９０秒的收缩计算，假如有困难，先从４５秒开始练习
  口令：不要用力??吹蜡烛

神经肌肉控制法
    用意念分别控制自己的左手、右手、左脚、右脚、同时左手左脚、同时右手右脚、同时左手右脚以及同时右手左脚，使之变得肌肉拉紧，同时其余肢干保持放松状态，坚持一分钟左右的时间，以此来达到神经控制肌肉，转移注意力和减免疼痛的目的。
注意：开始和结束时均加上一次廓清式呼吸

    经过半个世纪在全球的应用，拉玛泽自然分娩法被证实是一种安全有效的减痛分娩法。希望通过本次学习，我们的准妈妈们都可以轻松渡过分娩的过程，充分享受做妈妈的乐趣，生个漂亮健康的宝宝。