1.两脚脚底并拢，盘腿端坐

　　2.两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展

　　3.两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其它手指弯曲

　　4.收紧小腹，边扩胸边吸气

　　5.吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压

　　6.上半身倾倒到**限度，停止呼吸

　　7.当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力

　　8.起身呼吸五次后，再重复此动作，反复五至十次