人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。

    游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是**的减肥方式。只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！下面我们介绍5种夏季游泳减肥秘诀。

    1.使用踢腿板。
    踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

    2.快速短距离游。
    很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
 
    3.分时间段练习。
    像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15?30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，**是1个来回，每节结尾要快游。
　  4.游泳时全力以赴。
    保持心率在**心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

    5.休息时间*小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
    如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。