抓紧毛巾下蹲

　　Step1

　　站立，双脚分开与胯同宽，双臂充分前伸，抓紧毛巾下蹲，然后慢慢恢复站立姿势。

仰卧于地，双膝屈起

　　Step2

　　仰卧于地，双膝屈起。抬起左腿，弯曲右膝，用毛巾套住足部。双手向下拉毛巾以制造运动阻力，同时伸展右腿。

勾起右足15次

　　Step3

　　保持与上组运动同一的姿势，把毛巾套在右足趾与足心处，上勾右足，右腿向上伸直。双手向下拉紧毛巾，同时向上伸展右足重复伸展，勾起右足15次。

　　Tips:

　　1、连续做15次蹲起练习，休息片刻，再重复两组动作，这样效果会更明显。

　　2、做每一组动作都要重复做两组，然后再换另一只腿继续做。