月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。女性性的益颜健体饮食调养的原则之一，就是与月经周期周期变化相一致的"周期饮食"。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者更是要注意饮食，下面是温州妇科专家为大家介绍的几种经期饮食注意事项：

　　一、月经周期来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。

　　可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。女性在月经周期来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经周期来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经周期来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

　　二、荤素搭配，防止缺铁：

　　妇女月经周期期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经周期要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经周期期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。

　　三、忌酸辣，宜清淡：

　　月经周期期常可使人感到非常疲乏，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经周期期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。辛辣生冷的食物刺激还容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至忽然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经周期也会有一定影响。如果不留意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经周期紊乱。

　　四、忌生冷，宜温热：

　　祖学认为，血得热则行，得寒则滞。月经周期期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经周期期也不宜吃淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

　　听了以上的介绍，希望女性朋友们注意经期的保养，给自己一个健康的身体!